Você sabia que o estresse de curto prazo pode ser benéfico?
O estresse é uma resposta biológica natural a um estressor. Você pode ter ouvido falar da resposta “lutar ou fugir”, que é uma reação fisiológica que ocorre em resposta a uma ameaça prejudicial percebida à sobrevivência de alguém. Essa resposta é realmente benéfica para nós porque somos capazes de reagir de acordo, como fugir se notarmos alguém vindo em nossa direção segurando uma faca.
A resposta de “luta ou fuga” é o primeiro estágio da Síndrome de Adaptação Geral (GAS) , um modelo para explicar o estresse, desenvolvido pelo endocrinologista Hans Selye.
O segundo estágio do modelo é a recuperação ou resistência, um período de tempo durante o qual o cérebro se repara e restaura a energia necessária para lidar com o próximo evento estressante.
A terceira etapa do modelo de resposta ao estresse natural proposto por Selye é a exaustão. Este período é mais crítico para o impacto do estresse nos indivíduos. Hoje, isso é conhecido como “burnout”. Esperamos que nossos corpos se recuperem no estágio de resistência e evitem isso completamente.
Como o estresse pode ser útil regularmente?
Como mencionado, algum estresse pode ser benéfico. Acontece que existe uma relação entre desempenho e excitação/estresse (neste caso, esses dois termos podem ser usados de forma intercambiável). Esse fenômeno é a Lei de Yerkes-Dodson, e afirma que o aumento da excitação pode ajudar a melhorar o desempenho, mas apenas até certo ponto. No ponto em que a excitação se torna excessiva, o desempenho diminui.
Você já notou que você tem um desempenho melhor quando está um pouco nervoso?
A ansiedade que você sente antes de um exame na escola é um exemplo de como funciona a Lei Yerkes-Dodson. Um nível ideal de estresse pode ajudá-lo a se concentrar no teste e lembrar as informações que você estudou, enquanto muita ansiedade no teste pode prejudicar sua capacidade de concentração e dificultar a lembrança das respostas corretas.
Muito estresse é prejudicial.
Durante a resposta ao estresse, as glândulas adrenais liberam o hormônio cortisol . Quanto mais estresse as pessoas estão, ou pensam que estão, maior a quantidade de cortisol que é bombeada para o sangue pelas glândulas supra-renais. Se for produzido muito cortisol (estresse agudo) ou for mantido em níveis elevados na corrente sanguínea por muito tempo (estresse crônico), pode ser muito prejudicial .
O cortisol é tão ruim assim ?
O cortisol pode causar vários problemas físicos, incluindo desequilíbrios de açúcar no sangue, como hiperglicemia, diminuição do tecido muscular e da densidade óssea e pressão alta. Também pode tornar o corpo mais suscetível a doenças, diminuindo a imunidade e as respostas inflamatórias no corpo, tornando mais difícil a cicatrização de feridas.
Estresse crônico e cortisol podem danificar o cérebro.
O estresse crônico realmente desencadeia mudanças de longo prazo na estrutura do cérebro em função. Um estudo publicado no início deste ano na Molecular Psychiatry descobriu que o estresse crônico e níveis elevados de cortisol podem gerar mais superprodução de células produtoras de mielina no cérebro e menos neurônios (conexões cerebrais) do que o normal.
Essas células produtoras de mielina são chamadas de oligodendrócitos e funcionam para produzir um “cobertor” de mielina em torno dos neurônios, que serve para acelerar o fluxo de sinais elétricos entre os neurônios e as regiões do cérebro.
O cortisol pode desencadear o mau funcionamento das células-tronco.
Acredita-se que o cortisol afete as vias neurais entre duas áreas do cérebro, o hipocampo e a amígdala, o que pode criar um estado constante de “luta ou fuga”.
Nota: O hipocampo é uma área do cérebro associada ao aprendizado e à memória. A amígdala está associada à memória emocional, motivação e comportamento.
Pesquisadores do estudo acima descobriram que o estresse crônico fez as células-tronco neurais no hipocampo amadurecerem em oligodendrócitos em vez de neurônios. Assim, o estresse crônico diminui o número de células-tronco que amadurecem em neurônios e pode fornecer uma explicação de como o estresse crônico também afeta o aprendizado e a memória .
Agora, o cortisol pode afetar minha perda de peso? Definitivamente!
A exposição crônica ao cortisol se correlaciona com a obesidade.
O excesso de cortisol estimula a produção de glicose no corpo e, em seguida, esse excesso de glicose geralmente é convertido em gordura, terminando como gordura armazenada. Particularmente, muito cortisol mostrou estar relacionado a um aumento na quantidade de gordura abdominal. A obesidade abdominal, um dos tipos mais perigosos de obesidade, é aquela que contribui para um risco aumentado de síndrome metabólica, diabetes e doenças cardíacas.
Você tem controle sobre sua mente e corpo! A ciência da neuroplasticidade:
A estrutura do seu cérebro está constantemente passando por mudanças através da plasticidade . Mindset, estresse e comportamentos estão sempre mudando. A neuroplasticidade torna possível alterar a estrutura e a função do seu cérebro.
Faça escolhas conscientes diárias de uma mentalidade e comportamentos saudáveis que melhorarão a estrutura e a conectividade do seu cérebro. Certifique-se de ler meu próximo blog, que abordará práticas naturais para reduzir o estresse diariamente.
Fonte: tawcenter
